Repetición máxima para 60 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 60 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 60 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
84 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 76,9–86,6 kilogramos: tome 84 kilogramos como guía aproximada.

60 × (1 + 12 ÷ 30) = 84 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%79,8 kilogramos
90%75,6 kilogramos
85%71,4 kilogramos
80%67,2 kilogramos
75%63 kilogramos
71,4%60 kilogramos — esta serie
70%58,8 kilogramos
65%54,6 kilogramos
60%50,4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 60 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones64 kilogramos93,8%
3 repeticiones66 kilogramos90,9%
4 repeticiones68 kilogramos88,2%
5 repeticiones70 kilogramos85,7%
6 repeticiones72 kilogramos83,3%
7 repeticiones74 kilogramos81,1%
8 repeticiones76 kilogramos78,9%
9 repeticiones78 kilogramos76,9%
10 repeticiones80 kilogramos75%
11 repeticiones82 kilogramos73,2%
12 repeticiones84 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 60 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 60 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 84 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 60 kilogramos × 12 repeticiones?

60 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 84 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 84 kilogramos son 75,6 kilogramos y el 70% son 58,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también