Repetição máxima para 52,5 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de

56 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 52,5 quilogramas é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

52,5 × (1 + 2 ÷ 30)

52,5 × 1,0667

56 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 56 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	53,2 quilogramas
90%	50,4 quilogramas
85%	47,6 quilogramas
80%	44,8 quilogramas
75%	42 quilogramas
70%	39,2 quilogramas
65%	36,4 quilogramas
60%	33,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 52,5 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	56 quilogramas
Brzycki	54 quilogramas
Lombardi	56,3 quilogramas
O'Conner	55,1 quilogramas
Wathan	55,5 quilogramas
Lander	54,7 quilogramas
Mayhew	58,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 56 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 52.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	56 quilogramas	93,8%
3 repetições	57,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	59,5 quilogramas	88,2%
5 repetições	61,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	63 quilogramas	83,3%
7 repetições	64,8 quilogramas	81,1%
8 repetições	66,5 quilogramas	78,9%
9 repetições	68,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	70 quilogramas	75%
11 repetições	71,8 quilogramas	73,2%
12 repetições	73,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 2 repetições?

52,5 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 56 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 56 quilogramas são 50,4 quilogramas e 70% são 39,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.