Repetição máxima para 50 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 50 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

66,7 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 50 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

50 × (1 + 10 ÷ 30)

50 × 1,3333

66,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 66,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	63,3 quilogramas
90%	60 quilogramas
85%	56,7 quilogramas
80%	53,3 quilogramas
75%	50 quilogramas
70%	46,7 quilogramas
65%	43,3 quilogramas
60%	40 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 50 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	66,7 quilogramas
Brzycki	66,7 quilogramas
Lombardi	62,9 quilogramas
O'Conner	62,5 quilogramas
Wathan	67,6 quilogramas
Lander	67 quilogramas
Mayhew	65,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 66,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 50), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 50 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	53,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	55 quilogramas	90,9%
4 repetições	56,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	58,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	60 quilogramas	83,3%
7 repetições	61,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	63,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	65 quilogramas	76,9%
10 repetições	66,7 quilogramas	75%
11 repetições	68,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	70 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 50 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 66,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 50 quilogramas × 10 repetições?

50 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 66,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 66,7 quilogramas são 60 quilogramas e 70% são 46,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.