Repetição máxima para 495 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 495 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
594 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

495 × (1 + 6 ÷ 30) = 594 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 569,3–601,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%564,3 libras
90%534,6 libras
85%504,9 libras
83,3%495 libras — esta série
80%475,2 libras
75%445,5 libras
70%415,8 libras
65%386,1 libras
60%356,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 495 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições528 libras93,8%
3 repetições544,5 libras90,9%
4 repetições561 libras88,2%
5 repetições577,5 libras85,7%
6 repetições594 libras83,3%
7 repetições610,5 libras81,1%
8 repetições627 libras78,9%
9 repetições643,5 libras76,9%
10 repetições660 libras75%
11 repetições676,5 libras73,2%
12 repetições693 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 6 repetições?

Levantar 495 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 594 libras

Que porcentagem do meu máximo são 495 libras × 6 repetições?

495 libras a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 594 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 594 libras são 534,6 libras e 70% são 415,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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