Repetição máxima para 475 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 475 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 475 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
601,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

475 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 601,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 570–609 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%571,6 libras
90%541,5 libras
85%511,4 libras
80%481,4 libras
78,9%475 libras — esta série
75%451,3 libras
70%421,2 libras
65%391,1 libras
60%361 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 475 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições506,7 libras93,7%
3 repetições522,5 libras90,9%
4 repetições538,3 libras88,2%
5 repetições554,2 libras85,7%
6 repetições570 libras83,3%
7 repetições585,8 libras81,1%
8 repetições601,7 libras78,9%
9 repetições617,5 libras76,9%
10 repetições633,3 libras75%
11 repetições649,2 libras73,2%
12 repetições665 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 475 libras × 8 repetições?

Levantar 475 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 601,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 475 libras × 8 repetições?

475 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 601,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 601,7 libras são 541,5 libras e 70% são 421,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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