Repetição máxima para 470 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 470 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

517 libras

Uma série de 3 repetições com 470 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

470 × (1 + 3 ÷ 30)

470 × 1.1

517 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 517 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	491.2 libras
90%	465.3 libras
85%	439.5 libras
80%	413.6 libras
75%	387.8 libras
70%	361.9 libras
65%	336.1 libras
60%	310.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 470 libras × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	517 libras
Brzycki	497.6 libras
Lombardi	524.6 libras
O'Conner	505.3 libras
Wathan	514.9 libras
Lander	503.8 libras
Mayhew	535.8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 470 libras × 3 repetições? (A resposta é: 517 libras). Digite o peso levantado (ex. 470), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 470 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	501.3 libras	93.8%
3 repetições	517 libras	90.9%
4 repetições	532.7 libras	88.2%
5 repetições	548.3 libras	85.7%
6 repetições	564 libras	83.3%
7 repetições	579.7 libras	81.1%
8 repetições	595.3 libras	78.9%
9 repetições	611 libras	76.9%
10 repetições	626.7 libras	75%
11 repetições	642.3 libras	73.2%
12 repetições	658 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 3 repetições?

Levantar 470 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 517 libras

Que porcentagem do meu máximo são 470 libras × 3 repetições?

470 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 517 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 517 libras são 465.3 libras e 70% são 361.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.