Разовый максимум для 470 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 470 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
517 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 470 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

470 × (1 + 3 ÷ 30)

=

470 × 1,1

=

517 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 517 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%491,2 фунта
90%465,3 фунта
85%439,5 фунта
80%413,6 фунта
75%387,8 фунта
70%361,9 фунта
65%336,1 фунта
60%310,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 470 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley517 фунтов
Brzycki497,6 фунта
Lombardi524,6 фунта
O'Conner505,3 фунта
Wathan514,9 фунта
Lander503,8 фунта
Mayhew535,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 517 фунтов). Введите поднятый вес (например 470), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 470 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения501,3 фунта93,8%
3 повторения517 фунтов90,9%
4 повторения532,7 фунта88,2%
5 повторений548,3 фунта85,7%
6 повторений564 фунта83,3%
7 повторений579,7 фунта81,1%
8 повторений595,3 фунта78,9%
9 повторений611 фунтов76,9%
10 повторений626,7 фунта75%
11 повторений642,3 фунта73,2%
12 повторений658 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 3 повторения?

Подъём 470 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 517 фунтов

Сколько процентов от максимума — 470 фунтов на 3 повторения?

470 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 517 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 517 фунтов — это 465,3 фунта, 70% — 361,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также