Repetição máxima para 45 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

61.5 libras

Uma série de 11 repetições com 45 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 11 ÷ 30)

45 × 1.3667

61.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 61.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	58.4 libras
90%	55.4 libras
85%	52.3 libras
80%	49.2 libras
75%	46.1 libras
70%	43.1 libras
65%	40 libras
60%	36.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 libras × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	61.5 libras
Brzycki	62.3 libras
Lombardi	57.2 libras
O'Conner	57.4 libras
Wathan	62.4 libras
Lander	62.6 libras
Mayhew	59.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 libras × 11 repetições? (A resposta é: 61.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 libras	93.8%
3 repetições	49.5 libras	90.9%
4 repetições	51 libras	88.2%
5 repetições	52.5 libras	85.7%
6 repetições	54 libras	83.3%
7 repetições	55.5 libras	81.1%
8 repetições	57 libras	78.9%
9 repetições	58.5 libras	76.9%
10 repetições	60 libras	75%
11 repetições	61.5 libras	73.2%
12 repetições	63 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 11 repetições?

Levantar 45 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 61.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 11 repetições?

45 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 61.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 61.5 libras são 55.4 libras e 70% são 43.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.