Repetição máxima para 440 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 440 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 440 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
616 libras

Uma série de 12 repetições com 440 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

440 × (1 + 12 ÷ 30)

=

440 × 1,4

=

616 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 616 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%585,2 libras
90%554,4 libras
85%523,6 libras
80%492,8 libras
75%462 libras
70%431,2 libras
65%400,4 libras
60%369,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 440 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley616 libras
Brzycki633,6 libras
Lombardi564,1 libras
O'Conner572 libras
Wathan624,7 libras
Lander635,4 libras
Mayhew595,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 440 libras × 12 repetições? (A resposta é: 616 libras). Digite o peso levantado (ex. 440), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 440 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições469,3 libras93,8%
3 repetições484 libras90,9%
4 repetições498,7 libras88,2%
5 repetições513,3 libras85,7%
6 repetições528 libras83,3%
7 repetições542,7 libras81,1%
8 repetições557,3 libras78,9%
9 repetições572 libras76,9%
10 repetições586,7 libras75%
11 repetições601,3 libras73,2%
12 repetições616 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 440 libras × 12 repetições?

Levantar 440 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 616 libras

Que porcentagem do meu máximo são 440 libras × 12 repetições?

440 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 616 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 616 libras são 554,4 libras e 70% são 431,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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