Разовый максимум для 440 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 440 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
616 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 440 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

440 × (1 + 12 ÷ 30)

=

440 × 1.4

=

616 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 616 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%585.2 фунта
90%554.4 фунта
85%523.6 фунта
80%492.8 фунта
75%462 фунта
70%431.2 фунта
65%400.4 фунта
60%369.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 440 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley616 фунтов
Brzycki633.6 фунта
Lombardi564.1 фунта
O'Conner572 фунта
Wathan624.7 фунта
Lander635.4 фунта
Mayhew595.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 616 фунтов). Введите поднятый вес (например 440), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 440 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения469.3 фунта93.8%
3 повторения484 фунта90.9%
4 повторения498.7 фунта88.2%
5 повторений513.3 фунта85.7%
6 повторений528 фунтов83.3%
7 повторений542.7 фунта81.1%
8 повторений557.3 фунта78.9%
9 повторений572 фунта76.9%
10 повторений586.7 фунта75%
11 повторений601.3 фунта73.2%
12 повторений616 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 12 повторений?

Подъём 440 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 616 фунтов

Сколько процентов от максимума — 440 фунтов на 12 повторений?

440 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 616 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 616 фунтов — это 554.4 фунта, 70% — 431.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также