Repetición máxima para 440 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 440 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
616 libras

Una serie de 12 repeticiones con 440 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

440 × (1 + 12 ÷ 30)

=

440 × 1,4

=

616 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 616 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%585,2 libras
90%554,4 libras
85%523,6 libras
80%492,8 libras
75%462 libras
70%431,2 libras
65%400,4 libras
60%369,6 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 440 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley616 libras
Brzycki633,6 libras
Lombardi564,1 libras
O'Conner572 libras
Wathan624,7 libras
Lander635,4 libras
Mayhew595,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 616 libras). Introduce el peso levantado (ej. 440), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 440 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones469,3 libras93,8%
3 repeticiones484 libras90,9%
4 repeticiones498,7 libras88,2%
5 repeticiones513,3 libras85,7%
6 repeticiones528 libras83,3%
7 repeticiones542,7 libras81,1%
8 repeticiones557,3 libras78,9%
9 repeticiones572 libras76,9%
10 repeticiones586,7 libras75%
11 repeticiones601,3 libras73,2%
12 repeticiones616 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 12 repeticiones?

Levantar 440 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 616 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 440 libras × 12 repeticiones?

440 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 616 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 616 libras son 554,4 libras y el 70% son 431,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también