Repetição máxima para 400 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 400 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 400 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
453,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

400 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 453,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 436,4–466,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%430,6 libras
90%408 libras
88,2%400 libras — esta série
85%385,3 libras
80%362,6 libras
75%340 libras
70%317,3 libras
65%294,6 libras
60%272 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 400 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições426,7 libras93,7%
3 repetições440 libras90,9%
4 repetições453,3 libras88,2%
5 repetições466,7 libras85,7%
6 repetições480 libras83,3%
7 repetições493,3 libras81,1%
8 repetições506,7 libras78,9%
9 repetições520 libras76,9%
10 repetições533,3 libras75%
11 repetições546,7 libras73,2%
12 repetições560 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 400 libras × 4 repetições?

Levantar 400 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 453,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 400 libras × 4 repetições?

400 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 453,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 453,3 libras são 408 libras e 70% são 317,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também