Repetición máxima para 400 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 400 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 400 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
453,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

400 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 453,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 436,4–466,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%430,6 libras
90%408 libras
88,2%400 libras — esta serie
85%385,3 libras
80%362,6 libras
75%340 libras
70%317,3 libras
65%294,6 libras
60%272 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 400 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones426,7 libras93,7%
3 repeticiones440 libras90,9%
4 repeticiones453,3 libras88,2%
5 repeticiones466,7 libras85,7%
6 repeticiones480 libras83,3%
7 repeticiones493,3 libras81,1%
8 repeticiones506,7 libras78,9%
9 repeticiones520 libras76,9%
10 repeticiones533,3 libras75%
11 repeticiones546,7 libras73,2%
12 repeticiones560 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 400 libras × 4 repeticiones?

Levantar 400 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 453,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 400 libras × 4 repeticiones?

400 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 453,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 453,3 libras son 408 libras y el 70% son 317,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también