Repetição máxima para 40 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 40 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 40 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
54,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 50,8–55,6 libras: use 54,7 libras como guia aproximado.

40 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 54,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%52 libras
90%49,2 libras
85%46,5 libras
80%43,8 libras
75%41 libras
73,1%40 libras — esta série
70%38,3 libras
65%35,6 libras
60%32,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 40 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42,7 libras93,7%
3 repetições44 libras90,9%
4 repetições45,3 libras88,3%
5 repetições46,7 libras85,7%
6 repetições48 libras83,3%
7 repetições49,3 libras81,1%
8 repetições50,7 libras78,9%
9 repetições52 libras76,9%
10 repetições53,3 libras75%
11 repetições54,7 libras73,1%
12 repetições56 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 libras × 11 repetições?

Levantar 40 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 54,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 40 libras × 11 repetições?

40 libras a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 54,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 54,7 libras são 49,2 libras e 70% são 38,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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