Repetição máxima para 40 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 40 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
42.7 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 40 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

40 × (1 + 2 ÷ 30)

=

40 × 1.0667

=

42.7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 42.7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%40.5 quilogramas
90%38.4 quilogramas
85%36.3 quilogramas
80%34.1 quilogramas
75%32 quilogramas
70%29.9 quilogramas
65%27.7 quilogramas
60%25.6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 40 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley42.7 quilogramas
Brzycki41.1 quilogramas
Lombardi42.9 quilogramas
O'Conner42 quilogramas
Wathan42.3 quilogramas
Lander41.7 quilogramas
Mayhew44.6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 42.7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 40), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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Tabela de repetição máxima para 40 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42.7 quilogramas93.8%
3 repetições44 quilogramas90.9%
4 repetições45.3 quilogramas88.2%
5 repetições46.7 quilogramas85.7%
6 repetições48 quilogramas83.3%
7 repetições49.3 quilogramas81.1%
8 repetições50.7 quilogramas78.9%
9 repetições52 quilogramas76.9%
10 repetições53.3 quilogramas75%
11 repetições54.7 quilogramas73.2%
12 repetições56 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 40 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 42.7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 40 quilogramas × 2 repetições?

40 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 42.7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 42.7 quilogramas são 38.4 quilogramas e 70% são 29.9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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