Repetição máxima para 395 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 395 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
500,3 libras

Uma série de 8 repetições com 395 libras é

78,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

395 × (1 + 8 ÷ 30)

=

395 × 1,2667

=

500,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 500,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%475,3 libras
90%450,3 libras
85%425,3 libras
80%400,3 libras
75%375,3 libras
70%350,2 libras
65%325,2 libras
60%300,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 395 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley500,3 libras
Brzycki490,3 libras
Lombardi486,3 libras
O'Conner474 libras
Wathan506,4 libras
Lander494,2 libras
Mayhew498,8 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 395 libras × 8 repetições? (A resposta é: 500,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 395), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).
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Tabela de repetição máxima para 395 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições421,3 libras93,8%
3 repetições434,5 libras90,9%
4 repetições447,7 libras88,2%
5 repetições460,8 libras85,7%
6 repetições474 libras83,3%
7 repetições487,2 libras81,1%
8 repetições500,3 libras78,9%
9 repetições513,5 libras76,9%
10 repetições526,7 libras75%
11 repetições539,8 libras73,2%
12 repetições553 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 8 repetições?

Levantar 395 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 500,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 395 libras × 8 repetições?

395 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 500,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 500,3 libras são 450,3 libras e 70% são 350,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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