Разовый максимум для 395 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
500.3 фунта

Подход на 8 повторений с весом 395 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 8 ÷ 30)

=

395 × 1.2667

=

500.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 500.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%475.3 фунта
90%450.3 фунта
85%425.3 фунта
80%400.3 фунта
75%375.3 фунта
70%350.2 фунта
65%325.2 фунта
60%300.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley500.3 фунта
Brzycki490.3 фунта
Lombardi486.3 фунта
O'Conner474 фунта
Wathan506.4 фунта
Lander494.2 фунта
Mayhew498.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 500.3 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421.3 фунта93.8%
3 повторения434.5 фунта90.9%
4 повторения447.7 фунта88.2%
5 повторений460.8 фунта85.7%
6 повторений474 фунта83.3%
7 повторений487.2 фунта81.1%
8 повторений500.3 фунта78.9%
9 повторений513.5 фунта76.9%
10 повторений526.7 фунта75%
11 повторений539.8 фунта73.2%
12 повторений553 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 8 повторений?

Подъём 395 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 500.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 8 повторений?

395 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 500.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 500.3 фунта — это 450.3 фунта, 70% — 350.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также