Repetição máxima para 375 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 375 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 375 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
525 libras

Uma série de 12 repetições com 375 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

375 × (1 + 12 ÷ 30)

=

375 × 1,4

=

525 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 525 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%498,8 libras
90%472,5 libras
85%446,3 libras
80%420 libras
75%393,8 libras
70%367,5 libras
65%341,3 libras
60%315 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 375 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley525 libras
Brzycki540 libras
Lombardi480,8 libras
O'Conner487,5 libras
Wathan532,4 libras
Lander541,6 libras
Mayhew507,7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 375 libras × 12 repetições? (A resposta é: 525 libras). Digite o peso levantado (ex. 375), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 375 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições400 libras93,8%
3 repetições412,5 libras90,9%
4 repetições425 libras88,2%
5 repetições437,5 libras85,7%
6 repetições450 libras83,3%
7 repetições462,5 libras81,1%
8 repetições475 libras78,9%
9 repetições487,5 libras76,9%
10 repetições500 libras75%
11 repetições512,5 libras73,2%
12 repetições525 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 375 libras × 12 repetições?

Levantar 375 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 525 libras

Que porcentagem do meu máximo são 375 libras × 12 repetições?

375 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 525 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 525 libras são 472,5 libras e 70% são 367,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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