Разовый максимум для 375 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 375 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
525 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 375 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

375 × (1 + 12 ÷ 30)

=

375 × 1.4

=

525 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 525 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%498.8 фунта
90%472.5 фунта
85%446.3 фунта
80%420 фунтов
75%393.8 фунта
70%367.5 фунта
65%341.3 фунта
60%315 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley525 фунтов
Brzycki540 фунтов
Lombardi480.8 фунта
O'Conner487.5 фунта
Wathan532.4 фунта
Lander541.6 фунта
Mayhew507.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 525 фунтов). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 375 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения400 фунтов93.8%
3 повторения412.5 фунта90.9%
4 повторения425 фунтов88.2%
5 повторений437.5 фунта85.7%
6 повторений450 фунтов83.3%
7 повторений462.5 фунта81.1%
8 повторений475 фунтов78.9%
9 повторений487.5 фунта76.9%
10 повторений500 фунтов75%
11 повторений512.5 фунта73.2%
12 повторений525 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 12 повторений?

Подъём 375 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 525 фунтов

Сколько процентов от максимума — 375 фунтов на 12 повторений?

375 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 525 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 525 фунтов — это 472.5 фунта, 70% — 367.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также