Repetição máxima para 380 libras × 3 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 380 libras × 3 repetições?
Resposta
Levantar 380 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
418 libras
Uma série de 3 repetições com 380 libras é
90,9%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
380 × (1 + 3 ÷ 30)
=380 × 1,1
=418 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 418 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 397,1 libras |
| 90% | 376,2 libras |
| 85% | 355,3 libras |
| 80% | 334,4 libras |
| 75% | 313,5 libras |
| 70% | 292,6 libras |
| 65% | 271,7 libras |
| 60% | 250,8 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 380 libras × 3 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 418 libras |
| Brzycki | 402,4 libras |
| Lombardi | 424,1 libras |
| O'Conner | 408,5 libras |
| Wathan | 416,3 libras |
| Lander | 407,3 libras |
| Mayhew | 433,2 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/380--lb--3-reps">Qual é meu 1RM com 380 lb × 3 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 380 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 405,3 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 418 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 430,7 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 443,3 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 456 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 468,7 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 481,3 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 494 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 506,7 libras | 75% |
| 11 repetições | 519,3 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 532 libras | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 380 libras × 3 repetições? (A resposta é: 418 libras). Digite o peso levantado (ex. 380), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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