Repetição máxima para 37.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 37,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
52,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 48,1–54,2 quilogramas: use 52,5 quilogramas como guia aproximado.

37,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 52,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%49,9 quilogramas
90%47,3 quilogramas
85%44,6 quilogramas
80%42 quilogramas
75%39,4 quilogramas
71,4%37,5 quilogramas — esta série
70%36,8 quilogramas
65%34,1 quilogramas
60%31,5 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 37,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições40 quilogramas93,8%
3 repetições41,3 quilogramas90,8%
4 repetições42,5 quilogramas88,2%
5 repetições43,8 quilogramas85,6%
6 repetições45 quilogramas83,3%
7 repetições46,3 quilogramas81%
8 repetições47,5 quilogramas78,9%
9 repetições48,8 quilogramas76,8%
10 repetições50 quilogramas75%
11 repetições51,3 quilogramas73,1%
12 repetições52,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 37,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 37,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 52,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 37,5 quilogramas × 12 repetições?

37,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 52,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 52,5 quilogramas são 47,3 quilogramas e 70% são 36,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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