Repetição máxima para 360 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 360 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 360 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
408 libras

Uma série de 4 repetições com 360 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

360 × (1 + 4 ÷ 30)

=

360 × 1,1333

=

408 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 408 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%387,6 libras
90%367,2 libras
85%346,8 libras
80%326,4 libras
75%306 libras
70%285,6 libras
65%265,2 libras
60%244,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 360 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley408 libras
Brzycki392,7 libras
Lombardi413,5 libras
O'Conner396 libras
Wathan408,1 libras
Lander397,3 libras
Mayhew419,5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 360 libras × 4 repetições? (A resposta é: 408 libras). Digite o peso levantado (ex. 360), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 360 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições384 libras93,8%
3 repetições396 libras90,9%
4 repetições408 libras88,2%
5 repetições420 libras85,7%
6 repetições432 libras83,3%
7 repetições444 libras81,1%
8 repetições456 libras78,9%
9 repetições468 libras76,9%
10 repetições480 libras75%
11 repetições492 libras73,2%
12 repetições504 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 360 libras × 4 repetições?

Levantar 360 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 408 libras

Que porcentagem do meu máximo são 360 libras × 4 repetições?

360 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 408 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 408 libras são 367,2 libras e 70% são 285,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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