Разовый максимум для 360 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
408 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 360 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 4 ÷ 30)

=

360 × 1,1333

=

408 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 408 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%387,6 фунта
90%367,2 фунта
85%346,8 фунта
80%326,4 фунта
75%306 фунтов
70%285,6 фунта
65%265,2 фунта
60%244,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley408 фунтов
Brzycki392,7 фунта
Lombardi413,5 фунта
O'Conner396 фунтов
Wathan408,1 фунта
Lander397,3 фунта
Mayhew419,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 408 фунтов). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93,8%
3 повторения396 фунтов90,9%
4 повторения408 фунтов88,2%
5 повторений420 фунтов85,7%
6 повторений432 фунта83,3%
7 повторений444 фунта81,1%
8 повторений456 фунтов78,9%
9 повторений468 фунтов76,9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73,2%
12 повторений504 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 4 повторения?

Подъём 360 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 408 фунтов

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 4 повторения?

360 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 408 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 408 фунтов — это 367,2 фунта, 70% — 285,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также