Repetição máxima para 320 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 320 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 320 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
394.7 libras

Uma série de 7 repetições com 320 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

320 × (1 + 7 ÷ 30)

=

320 × 1.2333

=

394.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 394.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%374.9 libras
90%355.2 libras
85%335.5 libras
80%315.7 libras
75%296 libras
70%276.3 libras
65%256.5 libras
60%236.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 320 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley394.7 libras
Brzycki384 libras
Lombardi388.7 libras
O'Conner376 libras
Wathan398.7 libras
Lander387.4 libras
Mayhew396.5 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 320 libras × 7 repetições? (A resposta é: 394.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 320), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 320 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições341.3 libras93.8%
3 repetições352 libras90.9%
4 repetições362.7 libras88.2%
5 repetições373.3 libras85.7%
6 repetições384 libras83.3%
7 repetições394.7 libras81.1%
8 repetições405.3 libras78.9%
9 repetições416 libras76.9%
10 repetições426.7 libras75%
11 repetições437.3 libras73.2%
12 repetições448 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 320 libras × 7 repetições?

Levantar 320 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 394.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 320 libras × 7 repetições?

320 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 394.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 394.7 libras são 355.2 libras e 70% são 276.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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