Repetição máxima para 320 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 320 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 320 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
352 libras

Uma série de 3 repetições com 320 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

320 × (1 + 3 ÷ 30)

=

320 × 1,1

=

352 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 352 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%334,4 libras
90%316,8 libras
85%299,2 libras
80%281,6 libras
75%264 libras
70%246,4 libras
65%228,8 libras
60%211,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 320 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley352 libras
Brzycki338,8 libras
Lombardi357,2 libras
O'Conner344 libras
Wathan350,6 libras
Lander343 libras
Mayhew364,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 320 libras × 3 repetições? (A resposta é: 352 libras). Digite o peso levantado (ex. 320), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 320 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições341,3 libras93,8%
3 repetições352 libras90,9%
4 repetições362,7 libras88,2%
5 repetições373,3 libras85,7%
6 repetições384 libras83,3%
7 repetições394,7 libras81,1%
8 repetições405,3 libras78,9%
9 repetições416 libras76,9%
10 repetições426,7 libras75%
11 repetições437,3 libras73,2%
12 repetições448 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 320 libras × 3 repetições?

Levantar 320 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 352 libras

Que porcentagem do meu máximo são 320 libras × 3 repetições?

320 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 352 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 352 libras são 316,8 libras e 70% são 246,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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