Разовый максимум для 320 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 320 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
352 фунта

Подход на 3 повторения с весом 320 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

320 × (1 + 3 ÷ 30)

=

320 × 1,1

=

352 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 352 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%334,4 фунта
90%316,8 фунта
85%299,2 фунта
80%281,6 фунта
75%264 фунта
70%246,4 фунта
65%228,8 фунта
60%211,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 320 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley352 фунта
Brzycki338,8 фунта
Lombardi357,2 фунта
O'Conner344 фунта
Wathan350,6 фунта
Lander343 фунта
Mayhew364,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 352 фунта). Введите поднятый вес (например 320), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 320 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения341,3 фунта93,8%
3 повторения352 фунта90,9%
4 повторения362,7 фунта88,2%
5 повторений373,3 фунта85,7%
6 повторений384 фунта83,3%
7 повторений394,7 фунта81,1%
8 повторений405,3 фунта78,9%
9 повторений416 фунтов76,9%
10 повторений426,7 фунта75%
11 повторений437,3 фунта73,2%
12 повторений448 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 3 повторения?

Подъём 320 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 352 фунта

Сколько процентов от максимума — 320 фунтов на 3 повторения?

320 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 352 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 352 фунта — это 316,8 фунта, 70% — 246,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также