Repetição máxima para 250 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
291,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

250 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 291,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 281,3–297,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%277,1 libras
90%262,5 libras
85,7%250 libras — esta série
85%247,9 libras
80%233,4 libras
75%218,8 libras
70%204,2 libras
65%189,6 libras
60%175 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 libras93,7%
3 repetições275 libras90,9%
4 repetições283,3 libras88,2%
5 repetições291,7 libras85,7%
6 repetições300 libras83,3%
7 repetições308,3 libras81,1%
8 repetições316,7 libras78,9%
9 repetições325 libras76,9%
10 repetições333,3 libras75%
11 repetições341,7 libras73,2%
12 repetições350 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 5 repetições?

Levantar 250 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 291,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 5 repetições?

250 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 291,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 291,7 libras são 262,5 libras e 70% são 204,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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