Repetição máxima para 25 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 25 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 25 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
28,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

25 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 28,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 27,3–29,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%26,9 libras
90%25,5 libras
88,3%25 libras — esta série
85%24,1 libras
80%22,6 libras
75%21,2 libras
70%19,8 libras
65%18,4 libras
60%17 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 25 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições26,7 libras93,6%
3 repetições27,5 libras90,9%
4 repetições28,3 libras88,3%
5 repetições29,2 libras85,6%
6 repetições30 libras83,3%
7 repetições30,8 libras81,2%
8 repetições31,7 libras78,9%
9 repetições32,5 libras76,9%
10 repetições33,3 libras75,1%
11 repetições34,2 libras73,1%
12 repetições35 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 libras × 4 repetições?

Levantar 25 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 25 libras × 4 repetições?

25 libras a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 28,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 28,3 libras são 25,5 libras e 70% são 19,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também