Repetição máxima para 25 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 25 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
35 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 32,1–36,1 quilogramas: use 35 quilogramas como guia aproximado.

25 × (1 + 12 ÷ 30) = 35 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%33,3 quilogramas
90%31,5 quilogramas
85%29,8 quilogramas
80%28 quilogramas
75%26,3 quilogramas
71,4%25 quilogramas — esta série
70%24,5 quilogramas
65%22,8 quilogramas
60%21 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 25 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições26,7 quilogramas93,6%
3 repetições27,5 quilogramas90,9%
4 repetições28,3 quilogramas88,3%
5 repetições29,2 quilogramas85,6%
6 repetições30 quilogramas83,3%
7 repetições30,8 quilogramas81,2%
8 repetições31,7 quilogramas78,9%
9 repetições32,5 quilogramas76,9%
10 repetições33,3 quilogramas75,1%
11 repetições34,2 quilogramas73,1%
12 repetições35 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 25 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 35 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 25 quilogramas × 12 repetições?

25 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 35 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 35 quilogramas são 31,5 quilogramas e 70% são 24,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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