Repetição máxima para 245 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 245 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
269,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

245 × (1 + 3 ÷ 30) = 269,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 259,4–279,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%256 libras
90,9%245 libras — esta série
90%242,6 libras
85%229,1 libras
80%215,6 libras
75%202,1 libras
70%188,7 libras
65%175,2 libras
60%161,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 libras93,8%
3 repetições269,5 libras90,9%
4 repetições277,7 libras88,2%
5 repetições285,8 libras85,7%
6 repetições294 libras83,3%
7 repetições302,2 libras81,1%
8 repetições310,3 libras79%
9 repetições318,5 libras76,9%
10 repetições326,7 libras75%
11 repetições334,8 libras73,2%
12 repetições343 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 3 repetições?

Levantar 245 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 269,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 245 libras × 3 repetições?

245 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 269,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 269,5 libras são 242,6 libras e 70% são 188,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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