Repetición máxima para 245 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 245 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 245 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
269,5 libras

Una serie de 3 repeticiones con 245 libras es el

90,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

245 × (1 + 3 ÷ 30)

=

245 × 1,1

=

269,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 269,5 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%256 libras
90%242,6 libras
85%229,1 libras
80%215,6 libras
75%202,1 libras
70%188,7 libras
65%175,2 libras
60%161,7 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 245 libras × 3 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley269,5 libras
Brzycki259,4 libras
Lombardi273,5 libras
O'Conner263,4 libras
Wathan268,4 libras
Lander262,6 libras
Mayhew279,3 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 245 libras × 3 repeticiones? (La respuesta es: 269,5 libras). Introduce el peso levantado (ej. 245), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 245 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones261,3 libras93,8%
3 repeticiones269,5 libras90,9%
4 repeticiones277,7 libras88,2%
5 repeticiones285,8 libras85,7%
6 repeticiones294 libras83,3%
7 repeticiones302,2 libras81,1%
8 repeticiones310,3 libras78,9%
9 repeticiones318,5 libras76,9%
10 repeticiones326,7 libras75%
11 repeticiones334,8 libras73,2%
12 repeticiones343 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 245 libras × 3 repeticiones?

Levantar 245 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 269,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 245 libras × 3 repeticiones?

245 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 269,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 269,5 libras son 242,6 libras y el 70% son 188,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también