Repetição máxima para 245 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 245 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
294 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 245 quilogramas é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

245 × (1 + 6 ÷ 30)

=

245 × 1,2

=

294 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 294 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%279,3 quilogramas
90%264,6 quilogramas
85%249,9 quilogramas
80%235,2 quilogramas
75%220,5 quilogramas
70%205,8 quilogramas
65%191,1 quilogramas
60%176,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 245 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley294 quilogramas
Brzycki284,5 quilogramas
Lombardi293,1 quilogramas
O'Conner281,8 quilogramas
Wathan296,2 quilogramas
Lander287,3 quilogramas
Mayhew297,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 294 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 245), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).
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Tabela de repetição máxima para 245 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 quilogramas93,8%
3 repetições269,5 quilogramas90,9%
4 repetições277,7 quilogramas88,2%
5 repetições285,8 quilogramas85,7%
6 repetições294 quilogramas83,3%
7 repetições302,2 quilogramas81,1%
8 repetições310,3 quilogramas78,9%
9 repetições318,5 quilogramas76,9%
10 repetições326,7 quilogramas75%
11 repetições334,8 quilogramas73,2%
12 repetições343 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 245 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 294 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 245 quilogramas × 6 repetições?

245 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 294 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 294 quilogramas são 264,6 quilogramas e 70% são 205,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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