Repetição máxima para 240 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 240 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 240 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
328 libras

Uma série de 11 repetições com 240 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

240 × (1 + 11 ÷ 30)

=

240 × 1.3667

=

328 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 328 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%311.6 libras
90%295.2 libras
85%278.8 libras
80%262.4 libras
75%246 libras
70%229.6 libras
65%213.2 libras
60%196.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 240 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley328 libras
Brzycki332.3 libras
Lombardi305 libras
O'Conner306 libras
Wathan332.8 libras
Lander333.7 libras
Mayhew319.7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 240 libras × 11 repetições? (A resposta é: 328 libras). Digite o peso levantado (ex. 240), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 240 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições256 libras93.8%
3 repetições264 libras90.9%
4 repetições272 libras88.2%
5 repetições280 libras85.7%
6 repetições288 libras83.3%
7 repetições296 libras81.1%
8 repetições304 libras78.9%
9 repetições312 libras76.9%
10 repetições320 libras75%
11 repetições328 libras73.2%
12 repetições336 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 240 libras × 11 repetições?

Levantar 240 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 328 libras

Que porcentagem do meu máximo são 240 libras × 11 repetições?

240 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 328 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 328 libras são 295.2 libras e 70% são 229.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também