Repetição máxima para 237.5 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 237.5 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 237.5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
292.9 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 237.5 quilogramas é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

237.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

237.5 × 1.2333

=

292.9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 292.9 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%278.3 quilogramas
90%263.6 quilogramas
85%249 quilogramas
80%234.3 quilogramas
75%219.7 quilogramas
70%205 quilogramas
65%190.4 quilogramas
60%175.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 237.5 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley292.9 quilogramas
Brzycki285 quilogramas
Lombardi288.5 quilogramas
O'Conner279.1 quilogramas
Wathan295.9 quilogramas
Lander287.5 quilogramas
Mayhew294.3 quilogramas

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 237.5 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 292.9 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 237.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 237.5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições253.3 quilogramas93.8%
3 repetições261.3 quilogramas90.9%
4 repetições269.2 quilogramas88.2%
5 repetições277.1 quilogramas85.7%
6 repetições285 quilogramas83.3%
7 repetições292.9 quilogramas81.1%
8 repetições300.8 quilogramas78.9%
9 repetições308.8 quilogramas76.9%
10 repetições316.7 quilogramas75%
11 repetições324.6 quilogramas73.2%
12 repetições332.5 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 237.5 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 237.5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 292.9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 237.5 quilogramas × 7 repetições?

237.5 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 292.9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 292.9 quilogramas são 263.6 quilogramas e 70% são 205 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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