Repetição máxima para 237.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 237,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
332,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 304,5–343 quilogramas: use 332,5 quilogramas como guia aproximado.

237,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 332,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%315,9 quilogramas
90%299,3 quilogramas
85%282,6 quilogramas
80%266 quilogramas
75%249,4 quilogramas
71,4%237,5 quilogramas — esta série
70%232,8 quilogramas
65%216,1 quilogramas
60%199,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 237,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições253,3 quilogramas93,8%
3 repetições261,3 quilogramas90,9%
4 repetições269,2 quilogramas88,2%
5 repetições277,1 quilogramas85,7%
6 repetições285 quilogramas83,3%
7 repetições292,9 quilogramas81,1%
8 repetições300,8 quilogramas79%
9 repetições308,8 quilogramas76,9%
10 repetições316,7 quilogramas75%
11 repetições324,6 quilogramas73,2%
12 repetições332,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 237,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 332,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 237,5 quilogramas × 12 repetições?

237,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 332,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 332,5 quilogramas são 299,3 quilogramas e 70% são 232,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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