Repetición máxima para 237.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

¿Cuál es la repetición máxima con 237.5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 237.5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
332.5 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 237.5 kilogramos es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

237.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

237.5 × 1.4

=

332.5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 332.5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%315.9 kilogramos
90%299.3 kilogramos
85%282.6 kilogramos
80%266 kilogramos
75%249.4 kilogramos
70%232.8 kilogramos
65%216.1 kilogramos
60%199.5 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 237.5 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley332.5 kilogramos
Brzycki342 kilogramos
Lombardi304.5 kilogramos
O'Conner308.8 kilogramos
Wathan337.2 kilogramos
Lander343 kilogramos
Mayhew321.6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 237.5 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 332.5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 237.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

Tabla de repetición máxima para 237.5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones253.3 kilogramos93.8%
3 repeticiones261.3 kilogramos90.9%
4 repeticiones269.2 kilogramos88.2%
5 repeticiones277.1 kilogramos85.7%
6 repeticiones285 kilogramos83.3%
7 repeticiones292.9 kilogramos81.1%
8 repeticiones300.8 kilogramos78.9%
9 repeticiones308.8 kilogramos76.9%
10 repeticiones316.7 kilogramos75%
11 repeticiones324.6 kilogramos73.2%
12 repeticiones332.5 kilogramos71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 237.5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 237.5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 332.5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 237.5 kilogramos × 12 repeticiones?

237.5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 332.5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 332.5 kilogramos son 299.3 kilogramos y el 70% son 232.8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también