Repetição máxima para 230 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
283,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 283,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 270,3–286,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%269,5 libras
90%255,3 libras
85%241,1 libras
81,1%230 libras — esta série
80%227 libras
75%212,8 libras
70%198,6 libras
65%184,4 libras
60%170,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 7 repetições?

Levantar 230 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 7 repetições?

230 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 283,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 283,7 libras são 255,3 libras e 70% são 198,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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