Repetição máxima para 230 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
314,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 292,3–319,8 libras: use 314,3 libras como guia aproximado.

230 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 314,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%298,6 libras
90%282,9 libras
85%267,2 libras
80%251,4 libras
75%235,7 libras
73,2%230 libras — esta série
70%220 libras
65%204,3 libras
60%188,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 11 repetições?

Levantar 230 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 314,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 11 repetições?

230 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 314,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 314,3 libras são 282,9 libras e 70% são 220 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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