Repetição máxima para 230 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
314.3 libras

Uma série de 11 repetições com 230 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 11 ÷ 30)

=

230 × 1.3667

=

314.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 314.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%298.6 libras
90%282.9 libras
85%267.2 libras
80%251.5 libras
75%235.8 libras
70%220 libras
65%204.3 libras
60%188.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley314.3 libras
Brzycki318.5 libras
Lombardi292.3 libras
O'Conner293.3 libras
Wathan318.9 libras
Lander319.8 libras
Mayhew306.3 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 libras × 11 repetições? (A resposta é: 314.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245.3 libras93.8%
3 repetições253 libras90.9%
4 repetições260.7 libras88.2%
5 repetições268.3 libras85.7%
6 repetições276 libras83.3%
7 repetições283.7 libras81.1%
8 repetições291.3 libras78.9%
9 repetições299 libras76.9%
10 repetições306.7 libras75%
11 repetições314.3 libras73.2%
12 repetições322 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 11 repetições?

Levantar 230 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 314.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 11 repetições?

230 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 314.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 314.3 libras são 282.9 libras e 70% são 220 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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