Repetición máxima para 230 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 230 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 230 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
314,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 292,3–319,8 libras: tome 314,3 libras como guía aproximada.

230 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 314,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%298,6 libras
90%282,9 libras
85%267,2 libras
80%251,4 libras
75%235,7 libras
73,2%230 libras — esta serie
70%220 libras
65%204,3 libras
60%188,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 230 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones245,3 libras93,8%
3 repeticiones253 libras90,9%
4 repeticiones260,7 libras88,2%
5 repeticiones268,3 libras85,7%
6 repeticiones276 libras83,3%
7 repeticiones283,7 libras81,1%
8 repeticiones291,3 libras79%
9 repeticiones299 libras76,9%
10 repeticiones306,7 libras75%
11 repeticiones314,3 libras73,2%
12 repeticiones322 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 230 libras × 11 repeticiones?

Levantar 230 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 314,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 230 libras × 11 repeticiones?

230 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 314,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 314,3 libras son 282,9 libras y el 70% son 220 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también