Repetição máxima para 230 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

253 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 230 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 3 ÷ 30)

230 × 1,1

253 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 253 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	240,4 quilogramas
90%	227,7 quilogramas
85%	215,1 quilogramas
80%	202,4 quilogramas
75%	189,8 quilogramas
70%	177,1 quilogramas
65%	164,5 quilogramas
60%	151,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	253 quilogramas
Brzycki	243,5 quilogramas
Lombardi	256,7 quilogramas
O'Conner	247,3 quilogramas
Wathan	252 quilogramas
Lander	246,6 quilogramas
Mayhew	262,2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 253 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	245,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	253 quilogramas	90,9%
4 repetições	260,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	268,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	276 quilogramas	83,3%
7 repetições	283,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	291,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	299 quilogramas	76,9%
10 repetições	306,7 quilogramas	75%
11 repetições	314,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	322 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 3 repetições?

230 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 253 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253 quilogramas são 227,7 quilogramas e 70% são 177,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.