Repetição máxima para 230 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 230 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
253 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 3 ÷ 30) = 253 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 243,5–262,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%240,4 quilogramas
90,9%230 quilogramas — esta série
90%227,7 quilogramas
85%215,1 quilogramas
80%202,4 quilogramas
75%189,8 quilogramas
70%177,1 quilogramas
65%164,5 quilogramas
60%151,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 quilogramas93,8%
3 repetições253 quilogramas90,9%
4 repetições260,7 quilogramas88,2%
5 repetições268,3 quilogramas85,7%
6 repetições276 quilogramas83,3%
7 repetições283,7 quilogramas81,1%
8 repetições291,3 quilogramas79%
9 repetições299 quilogramas76,9%
10 repetições306,7 quilogramas75%
11 repetições314,3 quilogramas73,2%
12 repetições322 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 230 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 230 quilogramas × 3 repetições?

230 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 253 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253 quilogramas são 227,7 quilogramas e 70% são 177,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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