Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 212.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

255 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 212.5 quilogramas é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

212.5 × (1 + 6 ÷ 30)

212.5 × 1.2

255 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 255 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	242.3 quilogramas
90%	229.5 quilogramas
85%	216.8 quilogramas
80%	204 quilogramas
75%	191.3 quilogramas
70%	178.5 quilogramas
65%	165.8 quilogramas
60%	153 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 212.5 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	255 quilogramas
Brzycki	246.8 quilogramas
Lombardi	254.2 quilogramas
O'Conner	244.4 quilogramas
Wathan	256.9 quilogramas
Lander	249.2 quilogramas
Mayhew	258.1 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 255 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 212.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 212.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	226.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	233.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	240.8 quilogramas	88.2%
5 repetições	247.9 quilogramas	85.7%
6 repetições	255 quilogramas	83.3%
7 repetições	262.1 quilogramas	81.1%
8 repetições	269.2 quilogramas	78.9%
9 repetições	276.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	283.3 quilogramas	75%
11 repetições	290.4 quilogramas	73.2%
12 repetições	297.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 212.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 255 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212.5 quilogramas × 6 repetições?

212.5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 255 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 255 quilogramas são 229.5 quilogramas e 70% são 178.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.