Repetição máxima para 207.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 207.5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 207.5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

228.3 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 207.5 quilogramas é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

207.5 × (1 + 3 ÷ 30)

207.5 × 1.1

228.3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 228.3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	216.8 quilogramas
90%	205.4 quilogramas
85%	194 quilogramas
80%	182.6 quilogramas
75%	171.2 quilogramas
70%	159.8 quilogramas
65%	148.4 quilogramas
60%	137 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 207.5 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	228.3 quilogramas
Brzycki	219.7 quilogramas
Lombardi	231.6 quilogramas
O'Conner	223.1 quilogramas
Wathan	227.3 quilogramas
Lander	222.4 quilogramas
Mayhew	236.5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 207.5 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 228.3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 207.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 207.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	221.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	228.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	235.2 quilogramas	88.2%
5 repetições	242.1 quilogramas	85.7%
6 repetições	249 quilogramas	83.3%
7 repetições	255.9 quilogramas	81.1%
8 repetições	262.8 quilogramas	78.9%
9 repetições	269.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	276.7 quilogramas	75%
11 repetições	283.6 quilogramas	73.2%
12 repetições	290.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 207.5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 207.5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 228.3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 207.5 quilogramas × 3 repetições?

207.5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 228.3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 228.3 quilogramas são 205.4 quilogramas e 70% são 159.8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.