Repetição máxima para 205 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 205 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 205 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
232,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

205 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 232,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 223,6–238,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%220,7 quilogramas
90%209,1 quilogramas
88,2%205 quilogramas — esta série
85%197,5 quilogramas
80%185,8 quilogramas
75%174,2 quilogramas
70%162,6 quilogramas
65%151 quilogramas
60%139,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 205 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições218,7 quilogramas93,7%
3 repetições225,5 quilogramas90,9%
4 repetições232,3 quilogramas88,2%
5 repetições239,2 quilogramas85,7%
6 repetições246 quilogramas83,3%
7 repetições252,8 quilogramas81,1%
8 repetições259,7 quilogramas78,9%
9 repetições266,5 quilogramas76,9%
10 repetições273,3 quilogramas75%
11 repetições280,2 quilogramas73,2%
12 repetições287 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 205 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 205 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 232,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 205 quilogramas × 4 repetições?

205 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 232,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 232,3 quilogramas são 209,1 quilogramas e 70% são 162,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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