Repetição máxima para 202.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 202,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
276,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 257,4–281,6 quilogramas: use 276,8 quilogramas como guia aproximado.

202,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 276,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%263 quilogramas
90%249,1 quilogramas
85%235,3 quilogramas
80%221,4 quilogramas
75%207,6 quilogramas
73,2%202,5 quilogramas — esta série
70%193,8 quilogramas
65%179,9 quilogramas
60%166,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 202,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições216 quilogramas93,8%
3 repetições222,8 quilogramas90,9%
4 repetições229,5 quilogramas88,2%
5 repetições236,3 quilogramas85,7%
6 repetições243 quilogramas83,3%
7 repetições249,8 quilogramas81,1%
8 repetições256,5 quilogramas78,9%
9 repetições263,3 quilogramas76,9%
10 repetições270 quilogramas75%
11 repetições276,8 quilogramas73,2%
12 repetições283,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 202,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 276,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 202,5 quilogramas × 11 repetições?

202,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 276,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 276,8 quilogramas são 249,1 quilogramas e 70% são 193,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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