Repetição máxima para 202.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 202.5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 202.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

276.8 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 202.5 quilogramas é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

202.5 × (1 + 11 ÷ 30)

202.5 × 1.3667

276.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 276.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	262.9 quilogramas
90%	249.1 quilogramas
85%	235.2 quilogramas
80%	221.4 quilogramas
75%	207.6 quilogramas
70%	193.7 quilogramas
65%	179.9 quilogramas
60%	166.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 202.5 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	276.8 quilogramas
Brzycki	280.4 quilogramas
Lombardi	257.4 quilogramas
O'Conner	258.2 quilogramas
Wathan	280.8 quilogramas
Lander	281.6 quilogramas
Mayhew	269.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 202.5 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 276.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 202.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 202.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	216 quilogramas	93.8%
3 repetições	222.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	229.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	236.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	243 quilogramas	83.3%
7 repetições	249.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	256.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	263.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	270 quilogramas	75%
11 repetições	276.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	283.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 202.5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 202.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 276.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 202.5 quilogramas × 11 repetições?

202.5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 276.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 276.8 quilogramas são 249.1 quilogramas e 70% são 193.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.