Repetición máxima para 202.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 202,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 202,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
276,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 257,4–281,6 kilogramos: tome 276,8 kilogramos como guía aproximada.

202,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 276,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%263 kilogramos
90%249,1 kilogramos
85%235,3 kilogramos
80%221,4 kilogramos
75%207,6 kilogramos
73,2%202,5 kilogramos — esta serie
70%193,8 kilogramos
65%179,9 kilogramos
60%166,1 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 202,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones216 kilogramos93,8%
3 repeticiones222,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones229,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones236,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones243 kilogramos83,3%
7 repeticiones249,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones256,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones263,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones270 kilogramos75%
11 repeticiones276,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones283,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 202,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 202,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 276,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 202,5 kilogramos × 11 repeticiones?

202,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 276,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 276,8 kilogramos son 249,1 kilogramos y el 70% son 193,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también