Repetição máxima para 195 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 195 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
208 libras

Uma série de 2 repetições com 195 libras é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

195 × (1 + 2 ÷ 30)

=

195 × 1.0667

=

208 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 208 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%197.6 libras
90%187.2 libras
85%176.8 libras
80%166.4 libras
75%156 libras
70%145.6 libras
65%135.2 libras
60%124.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 195 libras × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley208 libras
Brzycki200.6 libras
Lombardi209 libras
O'Conner204.8 libras
Wathan206.2 libras
Lander203.2 libras
Mayhew217.3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 195 libras × 2 repetições? (A resposta é: 208 libras). Digite o peso levantado (ex. 195), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 195 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 libras93.8%
3 repetições214.5 libras90.9%
4 repetições221 libras88.2%
5 repetições227.5 libras85.7%
6 repetições234 libras83.3%
7 repetições240.5 libras81.1%
8 repetições247 libras78.9%
9 repetições253.5 libras76.9%
10 repetições260 libras75%
11 repetições266.5 libras73.2%
12 repetições273 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 2 repetições?

Levantar 195 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 208 libras

Que porcentagem do meu máximo são 195 libras × 2 repetições?

195 libras a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 208 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 208 libras são 187.2 libras e 70% são 145.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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