Repetição máxima para 190 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
228 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

190 × (1 + 6 ÷ 30) = 228 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 218,5–230,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%216,6 quilogramas
90%205,2 quilogramas
85%193,8 quilogramas
83,3%190 quilogramas — esta série
80%182,4 quilogramas
75%171 quilogramas
70%159,6 quilogramas
65%148,2 quilogramas
60%136,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,7%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 228 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 6 repetições?

190 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 228 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 228 quilogramas são 205,2 quilogramas e 70% são 159,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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