Repetição máxima para 187.5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 187,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
218,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

187,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 218,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 210,9–223,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%207,9 quilogramas
90%196,9 quilogramas
85,7%187,5 quilogramas — esta série
85%186 quilogramas
80%175 quilogramas
75%164,1 quilogramas
70%153,2 quilogramas
65%142,2 quilogramas
60%131,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 187,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições200 quilogramas93,8%
3 repetições206,3 quilogramas90,9%
4 repetições212,5 quilogramas88,2%
5 repetições218,8 quilogramas85,7%
6 repetições225 quilogramas83,3%
7 repetições231,3 quilogramas81,1%
8 repetições237,5 quilogramas78,9%
9 repetições243,8 quilogramas76,9%
10 repetições250 quilogramas75%
11 repetições256,3 quilogramas73,2%
12 repetições262,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 187,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 218,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 187,5 quilogramas × 5 repetições?

187,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 218,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 218,8 quilogramas são 196,9 quilogramas e 70% são 153,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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