Repetição máxima para 185 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 185 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
259 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 237,2–267,2 quilogramas: use 259 quilogramas como guia aproximado.

185 × (1 + 12 ÷ 30) = 259 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%246,1 quilogramas
90%233,1 quilogramas
85%220,2 quilogramas
80%207,2 quilogramas
75%194,3 quilogramas
71,4%185 quilogramas — esta série
70%181,3 quilogramas
65%168,4 quilogramas
60%155,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 185 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições197,3 quilogramas93,8%
3 repetições203,5 quilogramas90,9%
4 repetições209,7 quilogramas88,2%
5 repetições215,8 quilogramas85,7%
6 repetições222 quilogramas83,3%
7 repetições228,2 quilogramas81,1%
8 repetições234,3 quilogramas79%
9 repetições240,5 quilogramas76,9%
10 repetições246,7 quilogramas75%
11 repetições252,8 quilogramas73,2%
12 repetições259 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 185 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 259 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 185 quilogramas × 12 repetições?

185 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 259 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 259 quilogramas são 233,1 quilogramas e 70% são 181,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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