Repetição máxima para 182.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 182,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 182,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
249,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 232–253,8 quilogramas: use 249,4 quilogramas como guia aproximado.

182,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 249,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%236,9 quilogramas
90%224,5 quilogramas
85%212 quilogramas
80%199,5 quilogramas
75%187,1 quilogramas
73,2%182,5 quilogramas — esta série
70%174,6 quilogramas
65%162,1 quilogramas
60%149,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 182,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições194,7 quilogramas93,7%
3 repetições200,8 quilogramas90,9%
4 repetições206,8 quilogramas88,2%
5 repetições212,9 quilogramas85,7%
6 repetições219 quilogramas83,3%
7 repetições225,1 quilogramas81,1%
8 repetições231,2 quilogramas78,9%
9 repetições237,3 quilogramas76,9%
10 repetições243,3 quilogramas75%
11 repetições249,4 quilogramas73,2%
12 repetições255,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 182,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 182,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 249,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 182,5 quilogramas × 11 repetições?

182,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 249,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 249,4 quilogramas são 224,5 quilogramas e 70% são 174,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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